念念要领有平坦紧实的腹部，除了适度饮食，科学查考相通弘大。底下先容5个高效查考腹肌的手脚，匡助你快速普及中枢力量。 1. **平卧卷腹**：平躺大地，双膝障碍，双手放在耳侧，用腹部力量抬起上半身，保抓几秒后清静放下。这个手脚能灵验刺激腹直肌。 2. **平板提拔**：体魄呈直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，保抓体魄巩固。这个手脚不仅能查考腹肌，还能增强中枢巩固性。 3. **俄罗斯转体**：坐在地上，双脚离地，双手抱头或抓哑铃，傍边动掸躯干。此手脚可查考腹斜肌，普及腰部线条。 4. **登山跑**