念念要领有平坦紧实的腹部，除了适度饮食，科学查考相通弘大。底下先容5个高效查考腹肌的手脚，匡助你快速普及中枢力量。

1. **平卧卷腹**：平躺大地，双膝障碍，双手放在耳侧，用腹部力量抬起上半身，保抓几秒后清静放下。这个手脚能灵验刺激腹直肌。

2. **平板提拔**：体魄呈直线，肘部与肩同宽， 北京良子勋时通钟表有限公司脚尖着地，贵州省黔南布依族苗族自治州三都水族自治县祥东劣休闲健身合伙企业保抓体魄巩固。这个手脚不仅能查考腹肌， 全州人才网_全州招聘网_全州人才招聘信息网还能增强中枢巩固性。

3. **俄罗斯转体**：坐在地上， 上海穆寅足球俱乐部有限公司双脚离地， 天天养生网 - 四季养生知识大全安徽省芜湖市弋江区参棋味家用电视机股份有限公司双手抱头或抓哑铃，傍边动掸躯干。此手脚可查考腹斜肌，普及腰部线条。

4. **登山跑**：俯卧撑姿势，轮换将膝盖向胸部围聚，像在跑步一样。这个手脚能同期查考腹部和腿部，提高心率。

5. **平卧举腿**：平躺后，双腿伸直并清静抬起至垂直位置，再清静放下。这个手脚对下腹肌肉相配灵验。

提议每周查考3-4次，每次每个手脚作念3组，每组10-15次。坚抓一段时间，你会发现腹部越来越紧实。记取安徽省芜湖市弋江区参棋味家用电视机股份有限公司，查考的同期也要瞩目饮食适度，智商达到最好后果。